Kolagenas yra gausiausias baltymas žmogaus organizme. Jis sudaro didelę odos, sausgyslių, raiščių, kremzlių ir kaulų dalį ir suteikia šiems audiniams tvirtumo bei elastingumo. Nuo maždaug 25–30 metų organizmas kolageno gamina vis mažiau, o rūkymas, UV spinduliai ir daug cukraus turinti mityba šį procesą pagreitina. Todėl kolageno papildai sulaukia vis daugiau dėmesio, tačiau prieš juos perkant verta žinoti kelis dalykus.
Kolageno tipai
Organizme randama keliolika kolageno tipų, bet dažniausiai minimi trys. I tipas sudaro didžiąją dalį odos, kaulų ir sausgyslių kolageno. II tipas yra pagrindinis kremzlių komponentas, todėl jis dažniau siejamas su sąnariais. III tipas dažnai randamas kartu su I tipu odoje ir kraujagyslėse. Papildų etiketėse paprastai nurodoma, kokio tipo kolageno juose yra.
Šaltinis
Papilduose naudojamas jautienos, kiaulienos, vištienos ar žuvies kolagenas. Jūrinis, arba žuvies, kolagenas daugiausia yra I tipo, ir jį dažnai renkasi tie, kam svarbi oda. Žmonės, alergiški žuviai, turėtų jo vengti. Augalinio kolageno nėra: veganiškuose produktuose dažniausiai yra medžiagų, kurios padeda organizmui pačiam gaminti kolageną, pavyzdžiui, vitamino C ir aminorūgščių.
Hidrolizuotas ar ne
Didžiojoje dalyje papildų kolagenas yra hidrolizuotas, t. y. suskaidytas į mažesnes peptidų grandines. Tokius peptidus organizmui lengviau įsisavinti, o milteliai lengvai ištirpsta gėrimuose. Daugelis gamintojų nurodo peptidų molekulinę masę daltonais: kuo ji mažesnė, tuo smulkesni peptidai.
Ko tikėtis
Keliuose klinikiniuose tyrimuose žmonės, kelias savaites ar mėnesius vartoję hidrolizuotą kolageną, pastebėjo odos drėgmės ir elastingumo pagerėjimą. Tyrimų rezultatai nėra vienodi, o dalį jų finansavo gamintojai, tad stebuklingų pokyčių per kelias dienas tikėtis nereikėtų. Dažniausiai rekomenduojama vartoti nuosekliai bent 8–12 savaičių ir tik tada vertinti rezultatą.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis
Pažiūrėkite, kiek kolageno yra vienoje dienos dozėje, nes skirtinguose produktuose šis kiekis labai skiriasi. Patikrinkite, ar produkte yra vitamino C, kuris reikalingas kolageno sintezei organizme. Atkreipkite dėmesį į saldiklius, kvapiąsias medžiagas ir kitus priedus, ypač jei esate jautrūs. Formą pasirinkite pagal įpročius: milteliai tinka tiems, kas kasdien gamina kokteilius, kapsulės ir geriamasis skystas kolagenas patogesni kelionėse ar darbe.
Efektyvus kolagenas yra tas, kurį vartojate reguliariai ir kurio sudėtis atitinka jūsų tikslą, todėl verta palyginti kelias formas ir rinktis patogiausią.
Nėštumo, žindymo metu ar sergant lėtinėmis ligomis, prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
