Vitaminas D dažnai siejamas su vaikų augimu ir kaulų vystymusi, tačiau jis ne mažiau svarbus ir suaugusiesiems. Jo trūkumo rizika gali didėti dėl daugelio priežasčių. Tad šiame straipsnyje aptarsime, kuriems žmonėms vitamino D gali trūkti dažniau, kokie požymiai gali būti su tuo siejami ir kada verta svarstyti papildomą vitamino D vartojimą.
Kodėl vitaminas D svarbus suaugusiesiems?
Vitaminas D svarbus visą gyvenimą, nes padeda palaikyti normalią kaulų, raumenų, dantų būklę ir imuninės sistemos veiklą. Suaugusiesiems jis reikalingas ne tik kaulų tvirtumui, bet ir bendrai savijautai, fiziniam aktyvumui bei organizmo atsparumui palaikyti. Dalis vitamino D organizme pasigamina odoje veikiant saulės spinduliams, tačiau su amžiumi ši gamyba gali silpnėti.
Kam vitamino D trūkumo rizika gali būti didesnė?
Vitamino D trūkumo rizika gali būti didesnė vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi oda gali gaminti mažiau vitamino. Didesnė rizika gali būti ir tiems, kurie didžiąją dienos dalį būna patalpose, dirba uždarose erdvėse, retai būna saulėje arba dėl gyvenimo būdo gauna mažiau tiesioginių saulės spindulių.
Į rizikos grupę taip pat gali patekti tamsesnę odą turintys žmonės, nes didesnis melanino kiekis odoje gali mažinti vitamino D gamybą veikiant saulei. Vitamino D trūkumo rizika gali būti aktualesnė ir nutukimu sergantiems asmenims, taip pat žmonėms, kurie reguliariai naudoja apsaugos nuo saulės priemones. Vis dėlto svarbu suprasti, kad šie veiksniai patys savaime dar nereiškia, jog vitamino D tikrai trūksta – tiksliausiai jo kiekį organizme parodo kraujo tyrimas.
Kokie požymiai gali rodyti vitamino D trūkumą?
Vitamino D stoka gali būti siejama su nuovargiu, sumažėjusiu tonusu, raumenų silpnumu ar dažnesniais peršalimais. Vis dėlto šie požymiai nėra specifiniai – jie gali atsirasti ir dėl miego trūkumo, streso, nevisavertės mitybos, kitų vitaminų ar mineralų stokos bei įvairių sveikatos būklių.
Dėl to vitamino D trūkumo nereikėtų nustatinėti vien pagal savijautą. Tiksliausiai jo kiekį organizme parodo kraujo tyrimas, o pagal jo rezultatus gydytojas arba vaistininkas gali padėti įvertinti, ar reikalingas papildomas vitamino D vartojimas ir kokia dozė būtų tinkamiausia.
Kada gali būti rekomenduojami vitamino D papildai?
Eurovaistinėje esantis kokybiškas vitaminas D gali būti naudingas tada, kai šio vitamino kiekio nepavyksta užtikrinti vien natūralia saulės šviesa ir mityba. Tai ypač aktualu tamsiuoju metų laiku, mažai būnant lauke, esant nustatytam vitamino D trūkumui ar tada, kai gydytojas arba vaistininkas įvertina, kad papildomas vartojimas gali būti naudingas.
Svarbu atminti, kad vitamino D vartojimas ir dozė turėtų būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į amžių, gyvenimo būdą, mitybą, metų laiką, kraujo tyrimų rezultatus ir bendrą sveikatos būklę. Savarankiškai vartoti didelių dozių nereikėtų, o jei kyla klausimų dėl tinkamiausio produkto ar vartojimo trukmės, verta pasitarti su specialistu.
Ką verta žinoti prieš pradedant vartoti vitaminą D?
Vitaminas D aktualus ne tik vaikams – pakankamas jo kiekis svarbus ir suaugusio žmogaus organizmui. Todėl verta ne tik prisiminti šį papildą atėjus šaltajam sezonui, bet ir įvertinti savo kasdienybę: kiek laiko praleidžiate lauke, ar mityboje yra vitamino D šaltinių, ar priklausote didesnės rizikos grupei.
Jei kyla klausimų, ar vitaminą D reikia vartoti papildomai, geriausia pradėti nuo pokalbio su gydytoju arba vaistininku. Specialistas gali padėti įvertinti, ar verta atlikti kraujo tyrimą, kokia dozė būtų tinkamiausia ir kiek laiko papildą vartoti, kad pasirinkimas atitiktų individualius poreikius.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
