Power Pilates tinka tiems žmonėms, kuriems aktualios vidutinio intensyvumo treniruotės, stiprinančios liemenį, laikyseną ir bendrą kūno kontrolę, tačiau ne visada tai yra geriausias pasirinkimas – kartais organizmui naudingesnė švelnesnė alternatyva. Svarbu suprasti, kada rinktis vieną ar kitą variantą, nes tai padeda išvengti nusivylimo ir nereikalingo nuovargio.
Grupinių treniruočių pasirinkimas dažnai priklauso ne tik nuo tikslo, bet ir nuo tos dienos savijautos. Būtent todėl svarbu žinoti, kada power pilates yra tinkamas sprendimas, o kada verta rinktis ramesnę treniruotę.
Kas yra Power Pilates?
Power Pilates yra aktyvesnio tempo mat-pilateso treniruotė, kurios metu dirbama su nuosavu kūno svoriu, siekiant sustiprinti liemenį, pagerinti laikyseną ir lankstumą. Palyginti su klasikiniu pilatesu, ši treniruotė paprastai vyksta šiek tiek greitesniu tempu ir su didesniu pakartojimų skaičiumi.
Treniruotė apima pratimų sekas, kurios veikia giluminius raumenis, ypač pilvo ir nugaros srityje. Nors intensyvumas didesnis nei klasikinio pilateso, tai vis tiek išlieka low-impact treniruočių tipas.
Kam labiausiai tinka Power Pilates?
Power Pilates labiausiai tinka žmonėms, kurie turi bent minimalų fizinį pasirengimą ir ieško vidutinio intensyvumo treniruotės liemens raumenims stiprinti. Ši treniruotė gerai tinka tiems, kurie jau yra susipažinę su pagrindiniais pilateso principais.
Tarp tinkamiausių kandidatų:
- žmonės, norintys papildyti jėgos ar kardio treniruotes ramesne, bet vis tiek veiksminga sesija;
- dirbantys sėdimą darbą ir norintys stiprinti liemenį bei gerinti laikyseną;
- žmonės, jau turintys šiek tiek pilateso ar panašių treniruočių patirties;
- norintys pagerinti bendrą kūno kontrolę ir koordinaciją.
Power Pilates taip pat tinka kaip vidurinė pakopa tarp švelnaus pilateso ir intensyvesnių funkcinių treniruočių.
Kada verta rinktis lengvesnę treniruotę vietoj Power Pilates?
Lengvesnę treniruotę vietoj Power Pilates verta rinktis tada, kai jauti nuovargį, atsigauni po ligos ar traumos, arba tik pradedi sportuoti be jokios fizinio aktyvumo patirties. Tokiais atvejais intensyvesnė treniruotė gali būti per didelis krūvis organizmui.
Situacijos, kada verta rinktis švelnesnę alternatyvą:
- jaučiamas didelis nuovargis ar miego trūkumas;
- neseniai patirta trauma ar liga, po kurios organizmas dar atsigauna;
- pirmieji žingsniai sportuojant, be jokios ankstesnės patirties;
- nėštumo laikotarpiu ar po gimdymo (visada pasitarus su gydytoju);
- jaučiamas skausmas ar diskomfortas, kurio priežastis neaiški.
Šiais atvejais geriau rinktis klasikinį, ramesnio tempo pilatesą, tempimo užsiėmimus arba tiesiog lengvą pasivaikščiojimą.
Kaip suprasti, kad treniruotė per intensyvi tai dienai?
Tai, kad treniruotė per intensyvi tai dienai, dažniausiai parodo organizmo signalai – nuovargis, sunkumas judant ar sumažėjęs noras judėti dar prieš treniruotės pradžią. Į šiuos signalus verta įsiklausyti, o ne juos ignoruoti.
Požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:
- neįprastas nuovargis dar prieš treniruotę;
- skausmas ar įtampa, kuri neišnyksta apšilus;
- sunku atlikti įprastus judesius, kurie paprastai sekasi lengvai;
- bendras noras „šiandien praleisti", kylantis ne iš tingumo, o iš tikro nuovargio.
Jeigu tokie signalai kartojasi dažnai arba yra susiję su skausmu, naudinga pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad būtų aišku, ar galima tęsti įprastą treniruočių krūvį.
Kaip pereiti nuo lengvesnės treniruotės prie Power Pilates?
Nuo lengvesnės treniruotės prie Power Pilates geriausia pereiti palaipsniui, pradedant nuo klasikinio pilateso ar kitų mažo intensyvumo treniruočių ir tik vėliau įtraukiant aktyvesnius užsiėmimus. Toks perėjimas padeda išvengti persitempimo ir traumų.
Praktiniai žingsniai:
- pradėti nuo 1–2 klasikinio pilateso treniruočių per savaitę;
- palaipsniui didinti tempą ir pakartojimų skaičių;
- stebėti savo savijautą kelias savaites prieš pereinant prie Power Pilates;
- esant abejonių, pasitarti su treneriu dėl tinkamos progresijos.
Ką dar siūlo Gym+ grupinių treniruočių tvarkaraštis?
Gym+ grupinių treniruočių tvarkaraštis siūlo platų pasirinkimą – nuo švelniausių iki intensyviausių treniruočių, tad visada gali rinktis pagal savo tos dienos savijautą. Tai leidžia derinti skirtingo intensyvumo užsiėmimus per savaitę.
Tarp tvarkaraštyje esančių treniruočių:
- ramesnės – joga, tempimo (stretching) užsiėmimai;
- vidutinio intensyvumo – Power Pilates, dviračių treniruotės;
- intensyvesnės – funkcinės treniruotės, Hyrox.
Su viena Gym+ naryste turi prieigą prie visų 39 klubų 11 miestų, veikiančių 24/7, tad treniruotę pagal savijautą gali pasirinkti bet kuriuo metu. Narystės prasideda nuo 26,90 EUR/mėn; aktualią informaciją apie kainas ir tvarkaraštį rasi gymplius.lt/kainos.
